Olá pessoal!
Muitas pessoas vivem uma batalha diária onde seu adversário é ninguém mais, ninguém menos do que SI MESMO. Lutar contra nós mesmos é complicado: o cérebro recebe uma quantidade considerável de mensagens que desencontram a todo momento: “eu quero comer um chocolate”, “eu quero, mas se comer vou fracassar e não conseguirei mais perder peso.”, “Tudo bem, não me importo! Amanhã recomeço de novo”. Só neste pequeno diálogo você já consegue perceber quantas mensagens recebeu ao mesmo tempo? Qual a mensagem que vencerá no final? Isso depende de você. Mas “domar” seus pensamentos não é tão fácil quanto parece… Na verdade é um processo que leva tempo, mas que traz resultados compensadores e para o resto da vida.
Todos nós temos desejos. Você tem desejo de que? Já parou para pensar nisso? Seja por nossas emoções, padrões de sono ou nível de estresse, o desejo sempre aparece. E saiba de uma coisa: os desejos ou vontades por comida aparecem como um sinal que o seu corpo está te enviando. O corpo fala, e quando você consegue interpretar suas mensagens fica muito mais fácil de entender e controlar suas necessidades.
Quando o desejo aparece você tem duas opções:
1) Ir até a loja de conveniência mais próxima e comer tudo que deseja em qualquer momento do dia;
2) Parar para pensar e decidir que não é aquilo que você precisa naquele momento… Qual será o benefício que aquele monte de comida vai trazer se daqui a pouco você ficará com aquela sensação de vazio, arrependimento misturado com uma dose de frustração?
Bom, no post de hoje eu vou dar algumas dicas para você controlar seus desejos e preenche-los com escolhas mais saudáveis. Espero de verdade que essas dicas te ajudem de alguma maneira!
1) Quanto menos doces você tiver disponível, menos doces vai querer…
Pessoal, quando nascemos nosso paladar está “puro”. Ou seja, o doce é MUITO doce, o salgado é MUITO salgado e assim por diante. Por esse motivo, é ruim quando o adulto se baseia no próprio paladar ao experimentar uma comida que dará para a criança. Por que? Porque é neste momento que você começa a VICIAR o paladar da criança. Como o paladar do adulto já é mais “viciado”, ao experimentar uma papinha com o sabor natural dos alimentos, o adulto coloca mais sal pois aquele sabor não está adequado ao seu paladar. Mas e o da criança que ainda é puro? Pois é, é aí que tudo começa.
E é impressionante, mas quanto mais comemos, mais queremos comer. É um ciclo muito maluco! E quanto mais doce você come, menos sabor doce vai sentir! Isso quer dizer que aquele chocolate já não satisfará seu paladar e você precisará cada vez mais de doce. O mesmo acontece com o salgado.
Quando você opta por uma dieta mais “limpa”, quer dizer, mais frutas, verduras, legumes, carnes magras e tal, seu paladar vai ficando mais limpo também. Logo você poderá perceber que os doces que você comia com tranquilidade ficam EXTREMAMENTE doces subitamente. E por que isso é excelente? Porque ao comer um doce VOCÊ não conseguirá exagerar na dose, já que em excesso o sabor doce te deixará com náuseas.
Eu compreendo que mudar seus padrões alimentares pode ser difícil, mas não coloque isso como um fardo. Encare essas novas escolhas como um carinho em si mesmo. Afinal, quem não gosta de se sentir bem cuidado (a)? Comece com metas curtas: se comprometa a fazer uma refeição mais saudável pelo menos uma vez ao dia. Você se sentirá tão bem que começará a fazer isso mais vezes ao longo da semana! Nada de radicalizar… É só parar para entender o que seu corpo está dizendo, certo?
2) Entenda de onde estão vindo esses desejos
O que você deseja está intimamente ligado com seu estado emocional. Na verdade a comida passou a ser a válvula de escape de muita gente. Com todas as pressões da vida moderna, muitos buscam formas de sentir prazer (pelo menos por alguns instantes). E nada mais dá prazer imediato do que uma comida bem gordurosa e cheia de açúcar. Os seus desejos alimentares têm mais a dizer do que você imagina:
✷Se você está com desejo por alimentos crocantes, pode ser por uma irritação ou tensão. Você quer mastigar com voracidade para soltar toda sua energia nisso.
✷Se você procura por alimentos cremosos ou gordurosos como chocolate, você pode estar carente, deprimido, solitário, inseguro, culpado, com medo ou ansioso.
✷Se você procura loucamente por carboidratos como massa, pães e doces você pode estar com um alto nível de ansiedade e provavelmente lidando com qualquer tipo de dor emocional.
Nem sempre você conseguirá identificar o problema por conta própria, mas você pode contar com a ajuda de um amigo ou parente em que confie para verbalizar seus pensamentos e tentar resolver as coisas. Não adianta “empurrar o problema com a barriga”. O que tiver para resolver, resolva se estiver em seu alcance, mas não prejudique seu corpo por uma emoção negativa. Aprender a lidar com as frustrações é a melhor maneira de não atacar a comida sem ao menos sentir fome.
3) Fique zen…
Sei que parece fácil falar “Não se estresse, tenha calma!”, mas isso é básico para que você controle seus desejos por comida. Tente fazer uma caminhada, yoga, agendar um passeio com um amigo, como uma boa refeição ou um café, escreva seus pensamentos, reorganize seu armário… Faça algo que te acalme para dispersar seus pensamentos. Pequenas pausas para si mesmo vão te ajudar a controlar o estresse. Estudos mostram que quando uma pessoa está mais estressada busca por mais refeições gordurosas e altamente energéticas. Comer mais não seria ruim se a pessoa escolhesse alimentos mais leves, porém não é o caso.
4) Se precisar comer, COMA!
Aquela velha frase não é mentira: “tudo que é proibido é mais gostoso”. Não existe essa de “isso pode”, “isso não pode”. Poxa, você é dono de si e pode tudo. A questão é saber em que momento comer e comer uma quantidade adequada, que mate seu desejo sem te prejudicar. Muitas vezes a melhor maneira de controlar um desejo é justamente cedendo. Então em uma bela tarde de terça você fica com vontade comer brigadeiro. Na hora você não come, mas fica frustrada (o) um dia todo. Ao chegar em casa chateado (a), cansado (a) e estressado (a), ataca logo uma barra inteira de chocolate. Se tivesse cedido ao desejo pelo brigadeiro no meio da tarde, talvez isso não teria acontecido e os danos seriam muito menores.
5) Procure por alternativas mais saudáveis…
Hoje temos muitas alternativas mais saudáveis para controlar nossos desejos. Quer um exemplo? Se você PRECISA comer um chocolate, pode tentar algum rico em cacau, com no mínimo 70% desse ingrediente. É um chocolate mais “forte” e por isso controla bem a vontade de comer doce. Outra alternativa é polvilhar canela em uma fruta ou no café. O cérebro associa o sabor da canela ao sabor doce, o que pode te ajudar.
Se seu desejo é por comidas crocantes como biscoitos, tente comer chips de legumes como abobrinha ou opte por biscoitos integrais. Você também pode polvilhar amêndoas ou castanhas picadas em alguma refeição para estimular sua mastigação.
6) Inclua o vinagre de maçã em sua dieta
O vinagre de maçã é um dos grandes aliados quando você está com desejos por açúcar, especialmente se você sofre com a candidíase (mulherada sabe do que estou falando!). A candidíase pode levar a um desejo intenso por açúcar, mas o vinagre de maçã ajuda a combater essa bactéria! Então adicione o vinagre de maçã em saladas e molhos para ajudar a combater o problema.
7) Organização e planejamento são fundamentais
Pessoal, não adianta! Para se alimentar bem você PRECISA se organizar… Ter tudo que precisa sempre a mão é uma boa maneira de não ceder a tentações no meio do processo. Deixe sempre na gaveta do seu escritório lanches mais saudáveis, como frutas secas com castanhas, barra de cereal, biscoito integral, enfim… Coisas práticas que você pode pegar sempre que o desejo por comida aparecer.
8) Tome um chá de ervas
É muito comum ouvir pessoas dizendo que o pior momento do dia para controlar a comida é a noite. A maioria diz que nem sente fome, mas sim VONTADE DE BELISCAR, principalmente vendo uma novelinha não é verdade? Não posso negar que é realmente gostoso ver TV comendo, mas isso pode te prejudicar se for feito sempre e sem a mínima consciência. Neste momento do dia tenha sempre uma bebida quente como aliada! Pode ser um chá de ervas, como hortelã, camomila, erva-cidreira ou erva-doce, que acalmam os desejos por doces. Você também pode tentar um copo de leite morno com um pouco de mel e canela ou algum leite vegetal, como amêndoas ou arroz. A temperatura quente proporciona saciedade e pode ajudar a controlar seus desejos neste momento do dia.
9) Distraia-se
Muitas vezes as pessoas comem por puro tédio. Os desejos duram em torno de 20 minutos e nada mais. Ou seja, se você esperar esse tempo firme e forte pode ser que não tenha mais vontade de comer. Por isso, quando perceber que está com vontade comer doce, por exemplo, faça outra coisa: leia um livro, navegue na internet, arrume sua casa… Enfim, distraia-se! Há uma boa chance de que no momento em que der 20-30 minutos você terá esquecido o alimento que estiver desejando. E mais: não ter estes alimentos tentadores em casa já ajuda bastante. Na falta de um chocolate, pode ser que você opte pela fruta e é assim que começa a tão famosa “reeducação alimentar”.
10) Dê prioridade ao seu sono
Dormir bem é fundamental. Eu sei que é difícil e muitas vezes não conseguimos dormir o tanto que precisamos ou queremos, mas faça um esforço para ir dormir mais cedo. A grelina é um hormônio que controla a fome e aumenta quando o individuo está privado de sono. Mais grelina significa que você ficará com mais fome ao longo do dia.
Lembre-se: quem está no controle é VOCÊ. Somente você pode lutar e trabalhar em cima desses desejos para alcançar uma saúde e felicidade plenas! Estou aqui para te ajudar… Conte comigo!
Com amor e saúde,
Giovana Morbi ☮
Fonte: http://www.giovanamorbi.com.br/10-dicas-para-controlar-seus-desejos-descontrolados-por-comida/
